Paso mucho tiempo sentado, porque vivo en Internet. Diseño sitios web para él, escribo artículos para él, y paso la mayor parte de mi tiempo libre en él ... o en videojuegos.
Si eres como yo, entonces tu trasero está en una silla de ocho a doce horas al día, fácilmente. Algunas veces más. Todos sabemos que eso no es lo que el cuerpo humano está diseñado para hacer. Se nos ha mencionado ... mucho.
Pero el hecho es que tenemos que trabajar. También tenemos que jugar. Si tu computadora es la forma en que haces eso, probablemente te hagas un poco sentado.
Esto tiene consecuencias para tu salud. Me he encontrado con algunos de ellos recientemente. Puedo decirte por experiencia que no es divertido.
La mayoría de los artículos de esta naturaleza le dirán que necesita hacer ejercicio, usar la postura correcta (bueno, todavía voy a hablar de eso), mantenerse a un par de pies de distancia de la pantalla, y así sucesivamente. Tomemos todos esos consejos como algo dado, ¿de acuerdo?
Voy a hablar sobre los problemas más comunes que enfrentan los profesionales de la web y las formas fáciles de abordarlos. Algunos de ellos requerirán invertir un poco de dinero por el bien de su salud.
Aquí está la otra cosa obvia: no soy médico. Esto no es un consejo médico. Solo te estoy diciendo lo que funcionó para mí y por qué. Usted es responsable de investigar cualquier problemas de salud usted tiene, y hacer sus propias llamadas ... ver a un médico tampoco es una mala idea.
Mamá siempre me dijo que me sentara derecho. Como cualquier adolescente rebelde que se respete a sí mismo, dediqué mi vida al gandul. Ahora estoy usando una de esas correas elásticas, y no quiero decírselo.
Usted ve, un nervio se pellizcó en algún lugar allí y mis músculos se tensaron. El estiramiento no fue suficiente para solucionar el problema. El masaje no funcionó. El bálsamo IcyHot solo ayudó por un tiempo.
Tuve que reemplazar mi silla, mi colchón, someterme a una radiografía (el médico sospechaba escoliosis), tomar medicamentos antiinflamatorios y, sí, poner esa cosa elástica alrededor de mi estómago para ayudar a mi postura.
La buena noticia es que todo funcionó. Solo desearía haber hecho algo de eso antes. En resumen, esto es lo que estoy haciendo ahora (su millaje puede variar):
Antes de mi espalda, eran mis muñecas. El problema fue similar. Demasiado movimiento pequeño y repetitivo había obstaculizado algunos de los músculos y dañado un poco los tendones. Usted hace esto demasiado, puede tener una lesión por estrés repetitivo malo, y eso puede significar una cirugía.
La cirugía es costosa y dolorosa. No esperes hasta que lo necesites.
Cuando mi mano del mouse comenzó a darme problemas, cambié a un mouse vertical. Hay un par de modelos por ahí, pero lo que todos hacen es asegurarse de que su mano esté en una posición más vertical de 'apretón de manos'. Esto puede reducir significativamente el estrés en su muñeca.
Me toma un tiempo acostumbrarme, pero reduce mi dolor.
Después tuve más dolores en la muñeca, pero descubrí que el uso de esos aparatos deportivos ligeros para la muñeca para inmovilizarlos parcialmente los ha ayudado a sanar, a la vez que me permite trabajar y jugar. El mío tiene una parte dura que va por la parte inferior (lado de la palma).
Incluso ejercitarse durante media hora o más por día no te ayudará mucho si te sientas por el resto. Los estudios han demostrado, sin embargo, que los efectos perjudiciales de la sesión pueden mitigarse simplemente levantándose y caminando durante unos minutos cada hora.
El ejercicio aún es necesario, pero levantarse y moverse ayuda a que mi circulación vuelva a fluir correctamente. Además, le da a mi cerebro un breve descanso. Mi trabajo ha mejorado desde que comencé a hacer esto.
(Debo admitir, sin embargo, que es mucho más difícil recordar hacer esto cuando juegas).
Nunca subestimes el poder de un buen masaje. Ayudará con la circulación, relajará los músculos y los tendones, además de que se siente muy bien. No tiene por qué ser caro, tampoco.
Puedes aprender algunas técnicas básicas de masaje en Youtube. Enfoque en la espalda, el cuello y los brazos. Coge a un amigo / esposa, enciende un espectáculo y toma turnos para darse masajes. Funciona.
Otra solución para ayudar a las personas a dejar de sentarse tanto son los escritorios de pie y los escritorios de cintas de correr. Trabajé y jugué una vez en una mesa improvisada, pero tuve un éxito limitado. Esto se debe a que, si se sienta mal, puede ocasionar dolor de espalda a lo largo del tiempo, por lo que pararse de ocho a doce horas al día le causa dolor de espalda.
Las posibles soluciones incluyen:
Existen riesgos para la salud sin importar su ocupación. En el nuestro, en realidad no son tan difíciles de manejar con tiempo, planificación y, sí, algo de dinero.
Pero, si la inversión significa una vida más larga de trabajo estimulante y juego, es un sacrificio que puedo hacer.